Tập gym giảm cân nữ ở đâu TpHCM


Tập gym giảm cân nữ ở đâu TpHCM – Tập GYM giảm cân, tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ thì tìm phòng tập gym nào ở quận 3 để tập gym giảm cân nữ uy tín, giá rẻ?

Tập Gym giảm cân nữ

Tập gym giảm cân nữ để có một vóc dáng thật hoàn hảo không chỉ khiến bản thân cảm thấy tự tin hơn, mà còn khiến đối phương cảm thấy thích thú khi tiếp xúc với chúng ta hơn. Nếu bạn đang ở trong tình trạng quá ốm hay quá mập, hay thân hình không đẹp (mông lép, ngực nhỏ, tay chân  tong teo) thì hẳn là bạn nên đến phòng tập gym quận 3 ngay để cải thiện ngoại hình của mình. Tập gym trong thời gian dài ngoài việc cải thiện  được vóc dáng mà còn giúp bạn khoẻ mạnh hơn, tinh thần luôn sảng khoái, và năng động trong công việc…

Tập gym có giảm cân được không? Thì đây lại là một câu hỏi khá thú vị. Và câu trả lời là : tập gym giảm cân rất tốt. Như các bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn giản, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng tập Gym quận 3 giá rẻ bạn phải tập hết sức mình, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Thì lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.

Ngoài tác dụng giảm cân do tập gym, một tác dụng đặc biệt nữa mà các môn thể thao khác không có được. Đó là điêu chỉnh hình thể của bạn(tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể). Tại sao lại như vậy?

Như các bạn đã biết. Các bài tập gym là những bài tập riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể (tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng,tập eo, tập mông…), vì thế nếu bạn muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập trung tập luyện nhiều hơn cho vòng 3 của bạn. Đó là cách mà tập gym có tác dụng giảm cân và điều chỉnh hình thể cho bạn.

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì tập Gym nữ đúng phương pháp với các bài tập chuẩn kỹ thuật, một lịch tập Gym phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Đặc biệt, phụ nữ tập Gym giảm cân đúng cách sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rũ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, tập Gym nữ còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng để chống lại tác nhân gây bệnh trong môi trường sống xung quanh và cho bạn một sức khỏe tốt hơn.

Nỗi lo sợ và trở ngại lớn nhất của chị em phụ nữ khi có ý định tham gia tập Gym đó là sợ phụ nữ tập Gym thì chân tay sẽ bị to ra, trông rất xấu và thô. Tuy nhiên, trên thực tế thì đây là một suy nghĩ quá sai lầm và không có căn cứ để chứng minh cho điều này. Việc tăng cường cơ bắp phụ thuộc nhiều vào hormon Testosterone và thực tế thì lượng hormon này trong cơ thể nữ giới là rất ít. Vì vậy, dù có tập Gym nhiều cũng không làm cho bạn nữ sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn và nếu các bạn nữ muốn có cơ bắp thì buộc phải tiêm loại hormon này vào cơ thể.

Để quá trình tập Gym nữ giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn thì các bạn gái cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

Có chương trình tập luyện phù hợp.
Tập Gym là một trong những bộ môn mang lại nhiều lợi ích về hình thể cho người tập. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với tất cả chị em. Một số người có các bệnh lý liên quan tới tim mạch hoặc xương thì cần có các bài tập Gym nữ riêng. Hoặc với những ai muốn giảm cân, tăng sức bền thì cũng cần lên kế hoạch tập Gym giảm cân cho nữ phù hợp.

Cần phải luyện tập toàn thân.
Có rất nhiều bạn gái khi tham gia tập Gym giảm cân nữ chỉ với mục đích cải thiện vòng 1 và vòng 3. Chính vì vậy mà họ chỉ tập trung vào những bài tập chuyên biệt cho 2 nhóm cơ này và bỏ qua các bài tập toàn thân hay các nhóm cơ khác. Tuy nhiên, mỡ trên cơ thể của chúng ta phân bố ở rất nhiều bộ phận tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vì lẽ đó, bạn cần có kế hoạch tập Gym giảm cân cụ thể và đảm bảo đa đạng bài tập để tác dụng đến toàn bộ cơ thể.

Tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ

Tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg? Đó là câu hỏi mà hầu hết các chị em phụ nữ đều thắc mắc khi đến các phòng tập GYM. Để tập gym giảm cân trong 1 tháng đạt được những kết quả tích cực, bạn không chỉ cần học tính kiên trì mà phải biết rõ một số các bí quyết trong quá trình luyện tập.

Chưa kể, nếu không quan tâm đến chế độ ăn uống khi tập gym thì bạn dễ gặp phải một số tình huống “dở khóc dở cười”. Ví dụ, bạn sẽ tăng thêm một vài ký chẳng hạn. Điều đó thật là ngược đời đúng không? Vậy, bí quyết nào để bạn giảm ngay một vài ký lô khi áp dụng tập gym.

Một số các chuyên gia y tế khẳng định rằng, việc vận động cao độ trong một thời gian ngắn không hề mang tốt cho hiệu quả giảm cân cũng như cho sức khỏe của bạn. Họ cũng khuyến cáo rằng, thời gian trung bình cho mỗi lần tập luyện là 30 phút đối với người mới bắt đầu, 60 phút cho người đã có kinh nghiệm trước đó.

Để đạt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng, bạn cần phải lên lịch tập gym theo từng tuần, ít nhất 3 buổi /1 tuần. Đối với người mới bắt đầu, 3 buổi luyện tập cho 1 tuần là khoảng hợp lý. Nếu bạn đã từng tập luyện trước đó, bạn có thể phủ kín lịch tập suốt 7 ngày với lịch chi tiết cho từng bộ môn là như thế nào. Nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm, hãy tìm hiểu thử giáo án tập gym cho người mới bắt đầu là như thế nào.

Một trong những bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng là ở việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tập luyện chỉ là một yếu tố nhỏ, bạn ăn bao nhiêu, ăn gì mới là điều thực sự quan trọng. Nếu bạn gắng sức cho việc tập luyện mà lại ngó lơ trong khẩu phần ăn thì cũng thành công cốc. Một số người có xu hướng ăn nhiều hơn khi bắt đầu luyện tập, điều này vô hình chung khiến cơ thể dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm béo thì tốt nhất là nên giảm khẩu phần ăn lại.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn giảm cân tập gym thì cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể bằng công thức: BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Thay vì cắt giảm các bữa ăn chính của mình, các bạn nên biết cách nạp tinh bột một cách hợp lý, không quá nhiều cũng không quá ít. Công thức được chia sẻ chuẩn nhất là 50% rau xanh, 25% tinh bột và 25% chất đạm

Có những cô gái thì phù hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ, có bạn thì lại thích hợp với chế độ ăn lowcarb và dĩ nhiên cũng có rất nhiều cô gái phải kết hợp cả tập luyện cùng chế độ ăn uống nghiêm ngặt mới có thể giảm cân thành công
Khi tập Gym nữ, cho dù bạn có thừa cân béo phì hay “mi nhon” thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hằng ngày. Nhiều bạn nữ vì muốn tập Gym giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần và đây là một sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mắc phải. Khi bắt đầu hành trình tập Gym giảm cân cho nữ thì bạn cần phải lên một kế hoạch dinh dưỡng và lưu ý một số điều sau:

– Trong bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm sau: nhóm chất bột đường (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì…); nhóm chất đạm (có trong thịt, trứng, cá, sữa…); nhóm chất béo (có trong dầu, mỡ…); nhóm vitamin và khoáng chất. Nếu tập Gym nữ với mục tiêu giảm cân thì bạn nên hạn chế cả 4 nhóm trên đặc biệt tinh bột và chất béo. Để duy trì cơ thể săn chắc nên ăn vừa và tăng cường chất đạm.

– Tăng cường rau xanh và trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

– Lưu ý, không bỏ bữa ăn sáng và hạn chế ăn đêm.

– Uống đủ nước trong ngày vì nếu chỉ thiếu hụt 1% nước so với trọng lượng cơ thể thì hiệu suất cơ bắp đã giảm 10%.

– Chú ý tới chất lượng dinh dưỡng. Ví dụ như 1 miếng thịt bò tươi và 1 chiếc xúc xích đều cung cấp hàm lượng protein nhưng chắc chắn kết quả đem lại không giống nhau.
Một số thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ tự nhiên
Khi áp dụng các cách giảm cân hiệu quả tại nhà thì bạn nên sử dụng thêm các loại trái cây tốt cho việc giảm cân nữa. Tham khảo các gợi ý sau

Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.